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내게 맞는 가장 적절한 운동을 찾기 위해서 내가 처한 상황을 분석해야 하는데 이 분석은 우리의 체력을 측정하고, 건강 증진의 기회를 제공하고, 우리가 마주한 문제를 검토해 준다. 분석의 정보를 활용하면 개인의 성격과 환경에 가장 적합한 운동을 찾을 수 있다.

만약 운동을 통해 얻을 수 있는 모든 신체적 이점을 한 병에 담을 수만 있다면 그 병은 세계에서 가장 잘 팔리는 약이 될 것이다. 건강을 증진시키고 유지하게 될 때 삶의 많은 부분에서 우리는 큰 변화를 만들 수 있다. 체력을 증진시키는 운동을 함으로 우리가 얻을 수 있는 많은 신체적, 정신적 이점은 다음과 같은 것들이 있다.

• 향상된 심장 건강

• 체중 감량 및 체중 관리

• 혈당 개선

• 스트레스 조절

• 더 나은 수면

• 향상된 자신감과 자존감

• 골밀도 증가

• 암 발생 위험 감소

운동의 이해

우리가 무턱대고 운동에 대한 열정을 갖기 전에 운동이라는 것이 무엇을 의미하는지 알아야 한다. 피트니스 즉 운동은 신체 활동의 여러 측면과 관련하여 다음의 용어를 포함하고 있다.

체력. 운동하는 동안 증가되는 심박수는 우리 몸이 운동으로 얻을 수 있는 다른 이점들을 촉진시킨다. 체력은 빠른 속도로 걷기, 달리기, 사이클, 수영, 노 젓기 그리고 피트니스 수업과 같은 유산소 운동을 통해 향상될 수 있다.

근력. 근력 강화는 최근 여성과 남성 모두에게 운동을 하는 주요 이유가 되고 있다. 근력이 강화될 때 노동이 필요한 직업, 스포츠 활동, 부상 예방 및 체중 조절에 도움이 된다. 이는 웨이트 트레이닝과 같은 특정 물체를 강도에 맞게 들어 올리거나 밀거나 당기는 저항 훈련을 통해 점진적으로 향상될 수 있다.

유연성. 스트레칭으로도 알려진 유연성 운동은 관절을 부드럽게 만들어 뻣뻣함을 방지하고, 이완을 촉진하여 자세를 개선해 준다. 모든 관절이 자유롭게 모든 범위에서 움직일 수 있을 때 다른 형태의 신체 활동을 더 효율적으로 할 수 있게 된다.

내가 원하는 것 알기
 

먼저 운동을 통해 내가 무엇을 얻고 싶은지를 정확히 아는 것이 중요하다. 살을 빼는 것이 목적인지 아니면 질병을 예방하는 것 혹은 단지 더 건강해지는 것이 목적인지를 정하는 것이다. 더 유연해지길 원하는 것이 목적이 될 수도 있고, 심혈관 건강을 증진시키는 것 또한 좋은 목표가 될 수 있다. 아니면 이 모든 것을 조금씩이라도 얻기 원할 수도 있다. 그 목표가 무엇이든 “몸짱이 되

고 싶다.”와 같은 일반적인 진술보다 구체적으로 나열하는 것이 도움이 된다.

목표를 달성하기 위해 다양한 활동을 운동 루틴에 포함시키는 것 또한 중요하다. 예를 들어 힘,체력, 유연성을 증가시키기 위해서는 다양한 종류의 활동이 필요하다. 사실 열정을 잃지 않고 꾸준히 하기 위해서는 한 가지 운동이 아닌 여러 다양한 운동 프로그램을 짜는 것이 도움이 된다. 어떤 활동이 내게 가장 좋을까?

어떤 사람들은 역기를 들거나 유산소 운동을 하는 것을 즐기는 반면 다른 사람들은 테니스나 골프와 같은 사회적인 운동을 즐긴다. 내가 혼자 또는 다른 사람들과 함께 운동하는 것을 선호하는지, 집에서 또는 야외에서 운동하는 것을 좋아하는지 확인해 봐야 한다. 또한 한 가지 운동을 좋아하는지 아니면 다양한 활동에 참여하는 것을 좋아하는지도 파악해야 한다.

아래의 방법은 체력, 힘, 유연성을 증진시키는데 도움이 되는 다양한 활동을 담고 있다. 또한 그 운동이 각 분야에서 얼마나 효과가 있는지에 대한 평가도 포함하고 있다. 이 평가 등급은 일반적인 수준에서 측정된 것이며 등급을 추구하는 강도의 수준에 따라 평가도 달라질 수 있다. 예를 들어 일반적으로 수영은 체력을 향상시키는 활동으로 높은 평가를 받고 있지만 달팽이 속도로 한 바퀴를 돈다면 큰 결과를 기대할 수는 없을 것이다.

운동에 열정을 불어넣는 10가지 방법

​1​. 천천히 하라.

적고, 쉽게 점진적으로 늘려 나갈 수 있는 새로운 운동을 시작하라. 시간이 지남에 따라 자연스럽게 기초가 쌓이면 부상과 통증을 예방할 수 있고, 운동을 더 즐겁게 할 수 있다. 체력 증진과 체중 감량을 위해서는 걷기가 운동을 시작하는 최고의 방법이다. 관절에 무리가 가장 적게 가며 어디서나 할 수 있는 운동이기도 하다.

2. 음악을 들으라.

운동하는 동안 음악을 듣는 것은 계속해서 자신에게 동기 부여를 할 수 있는 좋은 방법이며, 최근 기술의 발달로 운동하면서도 음악을 쉽게 들을 수 있게 되었다. 휴대 전화 한 대만으로도 오랜 시간 동안 운동하며 들을 수 있는 노래를 충분히 저장할 수 있다. 또한 팟캐스트와 오디오북을 사용하여 운동을 흥미롭게 할 수도 있다.

3. 끊임없이 변화를 주라.

운동 종목, 경사, 간격 및 시간에 다양한 변화를 줌으로 지속적인 도전 과제를 갖는 것이 중요하다. 이렇게 할 때 몸에 무리가 되는 부분을 분산 시킴으로써 부상을 입을 가능성이 줄어들게 된다. 또한 지속적인 변화로 인해 지루하지 않게 운동을 이어 갈 수 있다.

4. 진행 상황을 추적하라.

운동 기구, 스마트폰 앱과 같이 운동을 더 즐겁게 만드는 다양한 도구가 있다. 심박수 모니터,GPS 장치, 온라인 도구, 만보계 및 피트니스 팔찌 등은 운동하는 우리 몸의 움직임을 추적하고 각 운동에 대해 피드백을 제공한다. 이러한 도구는 우리의 운동 진행 상황을 모니터링하여 운동을 보다 효과적으로 수행할 수 있도록 도움을 준다.

5. 계속하라.

일단 운동을 시작하고 일관성을 유지할 때 운동이 더 쉬워질 것이다. 예를 들어 지속적인 운동은 점진적으로 몸과 마음을 더 편안하게 만들 것이고 이로 인해 잠을 더 잘 자게 해 주어 삶이 활기차게 느끼도록 도와줄 것이다. 그리고 이러한 결과로 인해 우리는 다시 더 운동하고자 하는 동기 부여를 얻게 될 것이다. 적어도 이틀에 한 번씩은 운동을 하는 것이 지속성을 유지하는 데 도움이 된다.

6. 쉼을 가지라.

최선을 다해 하려고 노력함에도 불구하고 운동을 도저히 하고 싶지 않은 날이 있을 것이다. 이런 일은 정상적이기에 우리가 늘 인지하고 있어야 한다. 이런 날은 스트레칭과 함께 짧게 운동을 마치거나 아니면 가끔 운동을 거르는 것도 도움이 된다. 우리의 목표는 완벽이 아니라 향상이니 너무 무리하지 말라.

7. 밖으로 나가라. 

연구에 따르면 실내에서 너무 많은 시간을 보내게 될 때 가벼운 우울증 증세를 유발할 수 있다. 이는 몸에 힘이 빠지고, 더 긴 수면 시간을 필요로 하고, 체중 증가가 나타나는 계절성 정서 장애로도 알려져 있다. 이 장애를 예방하기 위해 운동 중 일부를 꼭 야외에서 진행해야 한다. 햇빛은 우리의 정신을 일깨우고 신선한 공기는 정신을 맑게 하는 데 도움을 준다. 산악자전거, 하이

킹, 수영, 노 젓기와 같은 활동은 몸과 마음 건강에 도움이 된다.

8. 체육관에 가입하라.

건강 및 피트니스 센터는 피트니스 클래스, 심혈관 기계 및 근력 훈련 장비를 포함한 다양한 운동 환경을 제공한다. 이러한 환경은 우리의 운동 활동에 많은 다양성을 더할 수 있고 야외에서 운동하는 것이 어려운 날 좋은 대안이 될 수 있다.

9. 도움을 청하라.

개인 트레이너와 운동 생리학자들은 우리의 필요에 따라 맞춤 운동 프로그램을 설계하는 것을 도와줄 수 있다. 정기적으로 그들의 안내를 받아도 되고, 가장 적합한 활동을 할 수 있는 계획을 세우기 위해 일회성으로 코치를 받을 수도 있다. 그들의 전문 지식과 지식을 우리의 목표를 달성하기 위한 큰 발판으로 활용하라.

10. 반려견을 들이라.

강아지는 훌륭한 운동 파트너가 될 수 있고 동시에 우리가 정기적으로 운동할 수 있는 훌륭한 동기 부여를 제공한다. 품종에 따라 어떤 개들은 규칙적으로 걷는 것을 좋아하고, 다른 개들은 항상 운동할 준비가 되어 있고, 또 어떤 개들은 우리가 운동하는 동안 우리를 지켜 주기도 하지만 대부분의 개는 우리보다 먼저 힘들어하지 않는다. 이처럼 반려견을 통해 건강 증진과 체중 감량

혜택을 받을 수 있다.

내게 적합한 운동을 분석하라

내게 맞는 가장 적절한 운동을 찾기 위해서 내가 처한 상황을 분석해야 하는데 이 분석은 우리의 체력을 측정하고, 건강 증진의 기회를 제공하고, 우리가 마주한 문제를 검토해 준다. 분석의 정보를 활용하면 개인의 성격과 환경에 가장 적합한 운동을 찾을 수 있다.

체력: 당신은 걷기, 테니스, 수영 등 무엇을 잘 하는가? 여러분이 과거에 즐겼던 활동들을 생각해 보라.

기회: 직장 근처 체육관, 가까운 자전거 도로 또는 산책로 등 당신이 쉽게 접근해서 운동할 수 있는 상황을 생각해 보라. 자주 함께 걸을 수 있는 활동적인 친구 또한 도움이 될 것이다.

도전: 특정 활동을 배제해야 하는 과거에 입은 부상이 있는가? 혹은 과거에 운동에 대한 동기가 부족했는가? 이외에 과거에 어떤 장애물이 당신의 운동을 방해했는가?

여러분에게 가장 잘 맞는 운동을 찾아 루틴을 만들어 시작하라! 그러나 한 번 만들어진 루틴을 영원히 고수할 필요는 없다. 상황에 따라 운동을 중단할 수도 있고 다른 운동으로 변경하는 등 다양한 방법을 고려하라.

오늘부터 여러분의 건강을 위해 운동을 시작하라.