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누구나 쉽게 따라 할 수 있는 비만 탈출 프로젝트

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시조사미디어 등록일 2024.11.13

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안녕하세요. 『가정과 건강』 특집 기사에서 만나게 된 트레이너 정은혜입니다. 요즘 나이와 상관없이 많은 분이 다이어트, 건강 회복, 근력 강화 등 다양한 고민을 하고 계십니다. 이러한 고민에 조금이나마 도움이 되고자 이렇게 인사드리게 되었습니다. 집이나 일상생활에서도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작들로 많은 분이 즐겁게 운동하며 건강한 일상을 보냈으면 좋겠습니다.

운동이 일상이 되어야 하는 이유

요즘 인터넷 매체의 발달과 편리한 생활 환경으로 인해 예전처럼 바깥에서 뛰어다니며 활동하기보다는 실내에 앉아 시간을 보내는 사람이 점점 많아지고 있습니다. 이렇게 움직임이 부족한 생활이 익숙해지면서 어린이부터 노인에 이르기까지 체형이 무너지고 비만의 위험이 증가하고 있습니다. 또한 성인병과 당뇨 환자의 연령대가 점점 낮아지고 있습니다. 이로 인해 병원을 찾는 나이가 어려지고 일상적으로 고통을 겪는 사람도 늘어나는 추세입니다. 우리는 외적인 모습뿐 아니라 내적인 건강을 지키기 위해서라도 하루에 1시간 이상 운동을 일상으로 삼아야 합니다.

헬스장이나 운동센터를 가야만 다이어트가 가능할까?

많은 분이 운동을 시작하기 어려워하는 이유로 “선생님, 운동하러 갈 시간이 없어요.”라는 말을 자주 합니다. 그러나 하루 24시간 중 단 1시간만 나를 위해 투자한다면 하루하루가 가볍고 활기차게 바뀔 수 있습니다. 특히 어린 자녀를 둔 부모님, 바쁜 직장인, 연세가 있는 어른들은 운동센터에 갈 시간이 없다는 말을 많이 합니다. 하지만 꼭 운동센터에 가지 않더라도 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝을 가족과 함께 꾸준히 즐긴다면 가족 간의 유대감도 깊어지고 건강도 챙길 수 있습니다.

집에서 간단히 따라 할 수 있는 복근 운동

여러 부위의 운동 중 오늘은 많은 분이 고민하는 복부 운동에 대해 알아보겠습니다. 복근 운동은 우리 몸의 중심인 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 코어 운동을 꾸준히 하면 평소 허리 통증을 느끼셨던 분들도 통증이 어느 정도 완화되는 효과를 느낄 수 있습니다.

① 흉곽 호흡

가장 쉽게 따라 할 수 있는 흉곽 호흡에 대해 알아보겠습니다.

- 양다리를 골반 너비로 벌리고 발은 11자로 만들어 발바닥에서부터 정수리까지 일자로 바르게 서 줍니다.

- 양손으로 갈비뼈를 감싸안아 준비합니다.

- 풍선을 크게 부풀린다는 느낌으로 코로 숨을 깊게 들이쉬며 갈비뼈를 감싸고 있는 양손이 옆으로 벌어지게 합니다.

- 입으로 숨을 내쉬면서 마치 풍선의 바람을 빼듯 흉곽을 닫아 줍니다.

- 이 동작을 제자리에서 10회 반복합니다.